barki do

Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 312 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK PROSTOPADLE DO TULOWIA – DO PLOWY 90ST, 3x15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEK W GORE 3x15 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA NA LAWECZCE 3x15 5. UNOSZNEI SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x20 Kaptury 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x12 2. WZNOSY BARKOW Z TALERZAMI 3X12 3. [...]

akualnie leci 1-4 antek 1-10 deca 1-12 mix dużo osób pyta mnie o trening na barki więc postanowiłem cos skrobnąc na ten temat,na barki robie dużo ciężkich wyciskań sprzed i zza głowy szerokim chwytem + unoszenia przednie i boczne, w miare duzymi ciężarami, od 12 do 15 powt. dobrze też działa trening łączony z klatką, np skończe klatke i robie [...]

[...] bedzie 100g tunczyka + 1 kawalek chleba 6. 40g sp80 ------------------------------------------------------------------------ dzis trening A5 trening w piwnicy u kumpla 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 32.5*5, 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 60*5 poprzedni trening 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od [...]

nogi po plecach imo nie zaciekawie... A moze Pn. Barki Wt. Nogi Sr. Wolne Czw. Klata Pt. Plecy a biceps i triceps zrobic albo w sobote albo najlepiej dorzucic biceps do klaty a triceps do barkow/plecow

Dzień środowy Padło na barki. Po śniadaniu,a póżniej kanapki i cos jeszcze była kreatyna i dextroza,no i potreningu też razem z ryżem,musli i dwoma jajami.Póżniej tatar z chlebkiem i pomidorem.PRzed snem srek wiejski będzie no i cos wpadnie w miedzy czasie. Dzięki za spostrzeżenia,tak jak sam na to patrze to z mego punkty widzenia inaczej to [...]

[...] a raczej święto kvrwów i kościóła,a zreszto Po zjedzeniu płatek owsianych 2 jajek,wypiciu szklanki mleka i wrzuceniu jeszcze dwóch zapiekanek poszedłem na trening. Dziś barki,miałem pomocnika więc i naszła chęc na wyciskanie stówy,ale po co... 1.wyciskanie zza głowy 7x90kg 12x80kg(ost,ruch nie sam) 14x65kg 18czy 2o kilka 55kg 2.wyciskanie do [...]

[...] przód 7x80kg 10x70kg 12 lub 14 na 60kg 18x50kg 3.unoszenie bokiem 4x12x15kg 4.kaptury 12x120 albo 115kg 15x105 albo110 25x80kg Nie pamietam dokładnie,mniejsza z tym,takie barki to ja juz bym chciał mięc,zwłaszcza przedni akton i kaptur.Pierwsza seria ławka do katu prostego(jakoś nie wygodniej,lepiej oddaje lekko pochylona choc tak podobno [...]

[...] na 70kg - chyba) wiosłowanie hantlą 5 serii po 10 powtórzeń (ostatnia na 27,5kg) wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8 powtórzeń (ostatnia 27,5kg x 7) wyciskanie hantli na barki siedząc 4 serie po 10 powtórzeń (ostatnia 16kg x 8) Nie wyspałem się za bardzo, bo uczyłem się do późna i wstałem też rano, aby uczyć się do egzaminu. Do tego po [...]

[...] 4) martwy ciąg 5 serii 10/10/10/10/6 50kg/70kg/80kg/90kg/100kg 5) uginanie jednonóż na maszynie (dwugłowe) 5 serii 20/15/15/12/12 cw/5/10/15/17,5 6) wyciskanie hantli na barki + podciąganie sztangi do mostka 3 serie 20+12/15+12/15+12 12kg+15kg/14kg+17,5kg/14kg+20kg 7) uginanie hantlami (biceps) 3 serie: 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg 8) unoszenie [...]

[...] a poprzednie trzy mnie już porządnie zmęczyły. Po zrobieniu dwugłowych na maszynie palenie w mięśniach niemiłosierne. Nóg nie dało rady wyprostować %-). W ćwiczeniach na barki jakoś słabo dziś czułem środkowy akton. Ciężko stwierdzić z jakiego powodu. Pod koniec treningu zacząłem dziwnie słyszeć na lewe ucho. Nie wiedziałem, czy to odtwarzacz [...]

[...] tygodnia: 1) przysiady 2) wiosłowanie sztangą + hantlą 3) martwy ciąg 4) wykroki chodzone z hantlami 5) wyciskanie sztangi 6) wyciskanie żołnierskie + wyciskanie hantli na barki siedzac 7) prostowanie nóg na maszynie 8) zbieranie grzybów Komentarz: W piątej serii przysiadów w ostatnim powtórzeniu (80kg i 6 powtórzenie) w połowie wstawania [...]

[...] - 15x10kg 15x14kg – 15x12kg – 15x10kg 4. uginanie nog lezac 1x100 100x10kg (6 przerw) 100x10kg (5 przerw) Dzien4 1. wyciskanie sztangi stojac na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 (60sek) 7x17.5kg - 7x17.5kg - 8x15kg - 10x12.5kg 5x20kg – 7x17.5kg – 6x17.5kg – 8x15kg 2. sciaganie drazka [...]

[...] dorzucenia kolejnych serii w następnych tygodniach.;-D LICZĘ NA KONKRETNE ZAKWASY :) A jutro startujemy od porannego treningu, zaczniemy od kawy kuloodpornej i zaatakujemy barki oraz delikatnie poruszymy klatkę piersiową. Do tego w planach kaptury i oczywiście cardio. DIETA Póki dzień się nie zakończył wrzucam to co do tej pory przygotowałem [...]

[...] elegancko   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 10/10/10 trochę mały ciężar   Barki    Trzymanie sztangielek w poziomie: 5kg w 30 sekund mała próba do konkursu na barki trzymałem hantelki 30 sekund i trochę mi się znudziło więc odpuściłem, chciałem sprawdzić jak to będzie wyglądać   Czworoboczny    Szrugsy hantle siedząc: 40kg x [...]

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

[...] 2 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 2 serie robocze trening nawet udany przed treningiem poszło AMG, ale jakoś nie odczułem różnicy na treningu barki styrane konkretnie - drop sety i superseria zrobiły swoje góra brzucha też konkretnie    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal    [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

[...] na poważnie robię to,co mi każe przynajmniej staram się słuchać nawet jak mam fruwać z samym gryfem na ławie co do drążka to im szerzej chwycę tym lepiej czuję plecy barki wiem wiem wznosy*****owo,ale ostatnio coś się znowu dzieje i mam nadziej,że nie na dłużej,a tylne aktony czuję pomimo,że wygląda inaczej co do bica to taka [...]

[...] nadgarstka oraz pamiętać by starać się w końcowej fazie ruchu jak najmniej złączać łopatki by większość pracy nie przejął mięsień równoległoboczny. Dodatkowo dodam ,że na barki można..powinno się stosować większą liczbę powtórzeń 10-12 , gdyż m. naramienny ma dużą większą część włókien czerwonych ( wolno kurczliwych).Trudno opisać, [...]

[...] prędkość wg wskazań 17,9-18,9 km/h, opór 1.; PYTANIA: A. Mam gryf sztangi (9,1 kg), czy mogę go stosować zamiast butelek z wodą do wyciskania na skosie, na płaskiej, na barki? Dzisiaj próbowałam na skosie. B. Czy przy mojej dyskopatii w odcinku szyjnym mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia? W jakimś atlasie ćwiczeń widziałam przeciwwskazanie, [...]